Hielklachten

Hielspoor (fasciitis plantaris)

Onder uw voet loopt een brede pees, de voetzoolpees, die de voorvoet met de hiel verbindt. De plek waar deze pees aan het hielbeen vastzit, kan bij overbelasting pijn gaan doen. We noemen dat hielspoorklachten.
Hielspoorpijn is de meest voorkomende pijnklacht aan de hiel. Hielspoor komt vooral voor bij mensen boven de 40 jaar.

U voelt een felle, scherpe pijn onder uw voet (tegen uw hiel aan) wanneer u erop staat of loopt. In rust stopt de pijn vrijwel direct.
De pijnklachten zijn er:

• bij staan en lopen;
• vooral bij opstaan in de ochtend en na langdurig zitten;
• bij het begin van een training, bijvoorbeeld bij de warming-up;
• soms wanneer u met blote voeten op een harde ondergrond loopt;
• wanneer u op de zere plek onder uw hiel drukt.

's Nachts kan de pijn nazeuren.

Hielspoorklachten ontstaan door tijdelijke of langdurige overbelasting van de voetzoolpees. De aanhechting van de pees aan het hielbeen staat onder spanning en gaat irriteren en ontsteken.
De kans op overbelasting van de voetzoolpees is groter:

• bij overgewicht,
• bij hardlopen op harde ondergrond,
• bij werk waarbij u lang moet staan,
• als u een lange wandeling maakt en niet gewend bent te lopen,
• bij sporters die veel hardlopen of springen (bijvoorbeeld tennis of volleybal),
• bij een afwijkende vorm (bijv. platvoeten) of stand van de voeten en/of een verkeerd looppatroon.

Hielspoorklachten ontstaan meestal geleidelijk. Soms ontstaan de klachten ineens door een blessure, bijvoorbeeld wanneer u een harde landing maakt met platte voeten op een harde ondergrond.

Adviezen bij hielspoorklachten:

• Blijf bewegen maar neem rust als u weer pijn krijgt. Doorgaan bij pijn vertraagt het herstel.
• Zorg bij sporten dat u minder zwaar traint en bouw de training geleidelijk op om te voorkomen dat de pijn verergert.
• Vermijd harde ondergrond, snel van start gaan (zonder de spieren eerst op te warmen en op te rekken), snelle sprints, en krachtig afzetten (springen) als u merkt dat dat pijn doet.
• Als u tijdens het sporten klachten houdt, kies dan tijdelijk voor zwemmen of fietsen om uw voet minder te belasten.
• Probeer af te vallen als u overgewicht heeft.
• U kunt oefeningen doen om de voet- en kuitspier te rekken en te versterken.